حركات كششی ماهیچه ها

    —         —    

ارتباط با ما     —     لیست پایان‌نامه‌ها

... دانلود ...

بخشی از متن حركات كششی ماهیچه ها :

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : powerpoint (..ppt) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید : 13 اسلاید

قسمتی از متن powerpoint (..ppt) :


1
«بسم الله الرحمن الر حیم»
حركات كششی ماهیچه ها
كشش ماهیچه ها بخش كلیدی یك برنامه ورزشی است. حركات كششی قبل از رفتن به محل كار (اگر ماهیچه های سفت و آسیب دیده دارید) می تواند بدن را برای كار آماده كند. حركات كششی بعد از كار دامنه حركت مفاصل را افزایش می دهد. به طور كلی حركات كششی باعث انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی بدن می شود.
حركات كششی را باید به آرامی انجام داده و در هوای آزاد تنفس كنید ( نفس خود را نگه ندارید ) ، با حركات كششی دردناك نپرید یا آن را نگاه ندارید.
پس از انجام حركات كششی، احساس كشش ماهیچه ای طبیعی است اما اگر احساس درد می كنید زیاده روی كرده اید.
2
برای كشش ماهیچه ساق پا، به اندازه یك بازو با دیوار با یك وسیله محكم ورزشی فاصله بگیرید . پای راست را پشت پای چپ قرار داده و زانوی پای راست را صاف نگه دارید .
در حالیكه پای چپ را به طرف جلو خم می كنید، پاشنه پای راست را به آرامی به زمین فشار دهید. پشت بدن در این حالت باید صاف و مستقیم باشد و كفل ها رو به جلو باشند. (پای خود را به سمت درون یا بیرون نچرخانید .)
كشش را 30 تا 60 ثانیه حفظ كنید ، سپس به آرامی پاها را عوض نموده و این حركت را تكرار كنید.
3
كشش ساق پا
برای اینكه كشش ماهیچه های ران را بدون فشار به پشت بدن و گردن انجام دهید، روی زمین در نزدیكی لبه بیرونی دیوار یا چهارچوب درب دراز بكشید.
پاشنه پای چپ را در حالی كه زانو خم می باشد به دیوار تكیه دهید و سپس به آرامی پای چپ را صاف كنید تا كشش را در عضلات پشت ران چپ احساس كنید.
انعطاف پذیری خود را افزایش داده و به تدریج خود را به لبه دیوار نزدیك تر كنید تا حداكثر كشش را داشته باشید.
كشش را به مدت 30 تا 60 ثانیه حفظ نموده ، سپس پاها را عوض نموده و تمرین را تكرار كنید.
4
كشش عضلات پشت ران


لینک کمکی